Der Wecker klingelt und am liebsten würden Sie sich direkt wieder umdrehen? Mit diesem Phänomen sind Sie nicht alleine. Viele Menschen fühlen sich morgens nicht ausgeschlafen, sondern müde, kaputt und nicht erholt. Nachts dagegen liegen sie lange Zeit wach und finden keine Ruhe. Wir verraten Ihnen fünf clevere Tipps, damit Sie besser schlafen können!
Die Einrichtung Ihres Schlafzimmers trägt entscheidend zu Ihrer Schlafqualität bei. Dabei ist in erster Linie wichtig, dass Sie sich wohlfühlen. Gerade wenn Sie an einer viel befahrenen Straße wohnen, sollten Sie darauf achten, dass Lärm und Licht nicht Ihren Schlaf stören. Eine Studie der University of California mit frischgebackenen Eltern fand heraus: Bereits einfache Maßnahmen, wie verdunkelnde Vorhänge und Lichtquellen (von zum Beispiel leuchtenden Wecker-Displays) zu minimieren, können die Schlafqualität verbessern. Gegen starken Lärm helfen Schallschutzfenster.
Auch bei der Wahl der Möbel gibt es einiges zu beachten. Ein Schreibtisch im Schlafzimmer kann zum Beispiel Stress verursachen. Das gilt insbesondere, wenn auf dem Tisch nicht erledigte Arbeit offen herumliegt, die Ihnen im Bett ein schlechtes Gewissen macht. Apropos Bett: Mit der Wahl einer neuen Matratze können Sie Rückenschmerzen mindern. Liegen Sie unbedingt vorher Probe und lassen sich beraten, wenn Sie oft Verspannungen haben. Mittlerweile gibt es auch einige Anbieter, die Sie bis zu 100 Nächte auf der Matratze probeweise schlafen lassen.Unser Tipp:
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Ein knurrender Magen steht einem erholsamen Schlaf oft im Weg. Aber eine zu große Menge oder sehr fettiges Essen kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, ist auch nicht förderlich. Dann ist Ihr Organismus mit der Verdauung beschäftigt und kommt weniger schnell zur Ruhe. Idealerweise liegen zwischen der letzten Mahlzeit und Ihrer Bettruhe zwei bis vier Stunden.
Routinierte Zeiten wirken sich bei vielen Menschen langfristig positiv auf die Schlafqualität aus. Versuchen Sie, immer zur gleichen Uhrzeit aufzustehen und schlafen zu gehen. Auch am Wochenende sollten Sie nicht zu spät ins Bett gehen, sondern Ihren Schlafrhythmus möglichst ähnlich halten.
Egal, ob ein gemütliches Schaumbad oder gutes Buch: Entspannende Rituale, die Sie regelmäßig durchführen, helfen Ihnen, Ruhe zu finden. Anstrengender Sport ist direkt vor dem Schlafengehen dagegen nicht die beste Idee. Er verändert Ihre Körpertemperatur und macht Sie im schlechtesten Fall noch wacher als vorher. Stattdessen können Sie leichte Yoga-Posen mit anschließenden Atem- oder Meditationsübungen durchführen. Planen Sie am besten feste Zeiten für Ihre Rituale ein. Eine ganze oder halbe Stunde bevor Sie zu Bett gehen, ist ideal.
Wer nachts häufig auf Toilette muss, wird immer wieder aus dem Schlaf gerissen und fühlt sich am nächsten Morgen weniger gut erholt. Obwohl es wichtig ist, auf den eigenen Flüssigkeitshaushalt zu achten, sollten Sie ungefähr ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken. Gleich nach dem Aufstehen verpasst Ihnen dann ein Glas Wasser den optimalen Frischekick. Es hilft Ihrem Körper, das Wasser, das im Schlaf durch die Atmung und über die Haut abgegeben wurde, wieder aufzufüllen.
Auch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Alkohol Sie besonders gut einschlafen lässt: Er kann Schlafstörungen verursachen und dazu führen, dass Sie insbesondere in der zweiten Hälfte der Nacht weniger tief schlafen.
